三天一个“大通夜” 下夜班护士如何放松,如何休息?

楼主 zmdzfx 2016-06-26 23:54:50 想我们安澜医院急诊科,三天一个大通夜,固定的夜班老“套路”,雷打不动的“三班倒”排班模式,翻班的护理同仁们一年里有三分之一的时间都要泡在医院,沉入夜班。更何况我们急诊科兼120急救站的夜班,那可是日日跌宕起伏、夜夜一惊一乍,试问,还有哪个科室的护理人员,比我们对夜班话题更有发言权?不上夜班者,没有发言权,今天,就让我们随着笔者的脚步,随手采访我们身边的急救护士,看看她们的下夜班之“轨迹”。科里共有六名翻班护士,让我们看看她们是如何放松?如何快速睡觉?如何保养身体?桃桃(家里有两个孩子,都在上小学):(下夜班 )上午不睡,做家务,下午雷打不动地睡觉,这是神圣不可侵犯的,我的宝贵睡眠时间。昭昭(有个两岁多的女儿):也是一般上午不睡,除非瞌睡的狠了,或是很无聊的情况下,上午才会睡。因为下夜班,交交班,再回家,走在路上转一圈儿(路程约4km),再顺路买点东西,逛逛超市,也就九点多,快十点了,都转兴奋了,一时半会儿也睡不着,还不如早点做饭,吃饱好睡觉。吃完午饭,我喜欢躺在床上先看电视,就是睡不着,只躺在床上玩手机也是舒服的、惬意的,玩着玩着就睡着了。丹丹(有两个男孩的宝妈): 我呀!贴面膜,中午饭后休息。青青:下夜班回家就睡,冲个澡就睡,不分昼夜,一觉睡到自然醒。保养?敷面膜,吃点好吃的。因为熬夜熬得狠了,吃也吃不下了,熬到想吐,没一点食欲,吃也吃不下,只有先睡饱了,才知道饿。 巧巧:上午一般不怎么睡,快到中午吃个饱饭,脑部缺血好睡觉。不过,最多也就睡3小时,醒来该干啥干啥。咋保养?面膜。夜班涂睡眠面膜,下夜班有心情休闲了,再费点功夫做大面膜。静静:中午吃饱,一睡一下午。碰上哪天熬得狠了,头痛的睡不著,整片***一睡一下午,睡觉时,把手机调成静音。

而对于身边的搭班医生,见我们在议论下夜班睡眠问题,也七嘴八舌地插了嘴。

老王:下夜班回家干点活,喝点酒。独到的催眠经验?真个真没有。

老李:睡眠还可以,啥时都可以睡着。一般中午睡,晚上十点多开始睡。熬夜了,睡得早些。

宋:上午睡不著哦,中午休息会儿,一般2小时,晚上好好睡,10点以后睡,睡早了睡不著。

分析汇总

睡眠时段 中午和下夜班的夜里,是下夜班人员的宝贵休息时间。

PS:记得在这个时间段里,尽量不要安排她们到科里业务学习、开会,也千万记得在这个点,尽量避开打电话,搅扰了夜班同事们的宝贵睡眠哦。

催眠*** 吃个饱饭,此时,脑部缺血缺氧,昏昏欲睡,倒头即睡!还有,睡前看看电视、玩玩手机、听听音乐,或是冲个澡,也是睡前的“前戏”哦。切忌饮**兴奋之物,茶、咖啡都有兴奋作用。

保养妙招 经常白班夜班的倒班,虽然睡眠可以补过来,但是紊乱的生物钟却需要很久才能调过来。身体一下子适应不过来生物钟的变化,就会出现内分泌失调,结果很快显现在脸上,痘痘冒出来了,皮肤干燥无光了,毛孔粗大了,黄褐斑.....敷面膜,吃点好吃的,补充点能量,这是护理人员最通常的做法了。最重要的是关于面部补水,在用洗面奶彻底清洁之后,有时间的话就用面膜,时间紧张需要快点出门的就用润肤水。 最后,切记:睡觉和熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗赶紧,以免厚厚的粉层或油渍,在夜班的煎熬下,引发满脸痘痘,或是脸上长难看的黄褐斑。

养眼植物 养一些多肉植物和常绿叶子,也是一种很好的颐养身心的方法,浇浇水,松松土,去掉黄叶……不知不觉,宠辱偕忘。

欣赏音乐 现在,智能手机的普及,使得我们随时随地都可以欣赏到自己喜爱的乐曲,在睡眠之前,可以闭着眼睛慢慢赏心悦目。

品味红酒 在下夜班睡觉前,也可以给自己来一杯红酒,一点一点地品味,不仅助眠,还兼具美容养颜的功效哦。

食疗粥补 护士们平时经常会跟患者们进行饮食管理相关的健康教育,所以,大家还是很会调理自己的饮食的,水果,是护理人员餐桌上最常见,也最受护士喜欢的食品。睡前进补一碗“美容粥”,那可是要看自己的口味的。如“安神粥”,粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。睡前忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,多吃猪蹄、肉皮和橙子等,都是要看个人口味和喜好。全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克,鸭1只(切块),瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。共放入锅内,加水适量,武火煮沸后改用文火煮2小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。
养生花茶 护士们都很注意补水的,白开水之外,一些颇受女性喜爱的花茶,自然也常会光顾护士们各式玲珑的水杯。介绍一款适合护士饮用的红枣玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,红枣3枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖5~10分钟,不拘时频饮,具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。
看书读报 不过现在看纸媒的越来越少了,大家都在——玩手机。

逛街游园 买自己喜爱的衣服,是最能调节护士心情的了,间或的,还可以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支”体力,工作效率是难以保证的。

有氧运动 散步、打羽毛球、瑜伽,或是上健身房,都是不错的选择哦!对了,医院北边新开了一家健身房,科里的好几个护士都准备在那里办卡呢,这可是我们科室的小秘密。

(源自 护理时间)

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