一起行动来戒烟
一***馨
楼主
戒烟方法
1..五日戒烟法：第一天：早睡早起，饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。第二天：可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水等[根据相关法规进行屏蔽]、分散烟瘾。第四天：烟瘾减弱，体重会增加，注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。第五天：可逐步恢复原有的正常生活和饮食习惯，但仍要注意多吃水果、蔬菜，进行散步等体育活动。
2.最好的戒烟方法：
（1）选择适当的目标。戒烟者一开始完全戒烟会产生强烈的生理和心理反应，取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。将无意识吸烟变成有意识吸烟。计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样吸烟的数量就会得到控制。
（2）为自己制定比较可行的戒烟计划。如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行文体活动，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但一旦制定了计划，就要坚决执行。
（3）改变吸烟的环境。戒烟者要反省自己在何种环境下容易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如与朋友聊天时易吸烟，就少带烟，改用瓜子、粮果等荣誉感代替吸烟。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。现在禁烟的场所越来越多，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
3.快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度将烟深吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性**。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行两三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太要紧，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。它们是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明，3.5万名参加快速吸烟法的戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
4.吸烟控制法
（1）.香烟控制 计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。
（2）时间控制 每天什么时间吸烟要有规定，如上午2支，饭后1支等。
（3）地点控制 戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
5.戒烟药物的应用
多数吸烟者需要用药物辅助戒烟，目前国内戒烟药物有：1、烟碱代用品如尼古丁口香糖，尼古丁透皮贴片。2、烟碱拮抗剂—新烟碱（片剂或嚼剂）。3、可乐定。4、抗抑郁药与抗焦虑药如：Zyban、丁螺环酮。5、中药戒烟制剂如戒烟片、戒烟茶、戒烟酒等，此外，针灸、气功也有一定的戒烟效果。总之，药物戒烟效果明显，但是必须在医生的指导下进行。
戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可逐渐消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾**呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
2、冠心病的死亡率下降
3、防止肺功能变化
4、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。
5、溃疡病容易治愈
6、防止寿命缩短
2012-11-04 12:02:54 2866 浏览
1..五日戒烟法：第一天：早睡早起，饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。第二天：可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水等[根据相关法规进行屏蔽]、分散烟瘾。第四天：烟瘾减弱，体重会增加，注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。第五天：可逐步恢复原有的正常生活和饮食习惯，但仍要注意多吃水果、蔬菜，进行散步等体育活动。
2.最好的戒烟方法：
（1）选择适当的目标。戒烟者一开始完全戒烟会产生强烈的生理和心理反应，取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。将无意识吸烟变成有意识吸烟。计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样吸烟的数量就会得到控制。
（2）为自己制定比较可行的戒烟计划。如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行文体活动，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但一旦制定了计划，就要坚决执行。
（3）改变吸烟的环境。戒烟者要反省自己在何种环境下容易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如与朋友聊天时易吸烟，就少带烟，改用瓜子、粮果等荣誉感代替吸烟。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。现在禁烟的场所越来越多，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
3.快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度将烟深吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性**。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行两三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太要紧，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。它们是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明，3.5万名参加快速吸烟法的戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
4.吸烟控制法
（1）.香烟控制 计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。
（2）时间控制 每天什么时间吸烟要有规定，如上午2支，饭后1支等。
（3）地点控制 戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
5.戒烟药物的应用
多数吸烟者需要用药物辅助戒烟，目前国内戒烟药物有：1、烟碱代用品如尼古丁口香糖，尼古丁透皮贴片。2、烟碱拮抗剂—新烟碱（片剂或嚼剂）。3、可乐定。4、抗抑郁药与抗焦虑药如：Zyban、丁螺环酮。5、中药戒烟制剂如戒烟片、戒烟茶、戒烟酒等，此外，针灸、气功也有一定的戒烟效果。总之，药物戒烟效果明显，但是必须在医生的指导下进行。
戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可逐渐消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾**呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
2、冠心病的死亡率下降
3、防止肺功能变化
4、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。
5、溃疡病容易治愈
6、防止寿命缩短
